Lovebird: Organic, Gluten-Free, Low Sugar Cereal and Granola

Kuinka valmistaa oma murosekoituksesi energiaa liikkeellä ollessa

Kuinka valmistaa oma murosekoituksesi energiaa liikkeellä ollessa

Kun olet jatkuvasti liikkeellä – tasapainoillen työn, perheen ja kuntoilun välillä – voi olla haastavaa löytää välipala, joka on sekä kätevä että ravitseva. Useimmat kaupasta ostetut trail mix -sekoitukset ovat täynnä lisättyjä sokereita, epäterveellisiä rasvoja ja keinotekoisia ainesosia, jotka saavat voimat hiipumaan keskipäivällä. Mutta entä jos voisit luoda oman kotitekoisen trail mix -sekoituksesi, joka on täynnä puhdasta energiaa, aitoja raaka-aineita ja uskomatonta makua? Esittelyssä muro-trail mix: yksinkertainen, muokattava välipala, joka yhdistää suosikkimurojesi rapeuden pähkinöihin, siemeniin, kuivattuihin hedelmiin ja ripaukseen makeutta. Lovebirdin gluteenittomien, vähäsokeristen murojen avulla voit väsätä satsin minuuteissa ja tankata päivääsi oikealla tavalla.

Tässä oppaassa käymme läpi kotitekoisen muro-trail mixin edut, jaamme muutaman helpon reseptin ja näytämme, miten räätälöit sekoituksesi eri tarpeisiin – olipa kyseessä sitten treeniä edeltävä energiaboosti, lasten lounasrasiaan sopiva lisä tai terveellinen välipala automatkoille. Lopuksi sinulla on luottosekoitus, joka on yhtä monipuolinen kuin herkullinenkin.

Miksi muro-trail mix voittaa kaupan valmiit sekoitukset

Kotitekoisen muro-trail mixin valmistaminen antaa sinulle täyden hallinnan siitä, mitä välipalaasi päätyy. Kaupalliset trail mix -sekoitukset piilottavat usein lisättyjä sokereita, hydrattuja öljyjä ja säilöntäaineita näyttävien pakkausten taakse. Kun aloitat pohjalla, kuten Lovebirdin orgaanisilla, vähäsokerisilla muroilla, olet jo askeleen edellä. Lovebird-murot on valmistettu yksinkertaisista, kokonaisista raaka-aineista – ilman keinotekoisia makuja, puhdistettuja sokereita tai gluteenia. Tämä tarkoittaa, että voit rakentaa trail mixin, joka on todella hyväksi sinulle, tinkimättä mausta.

Toinen suuri etu on muokattavuus. Rakastatko kookosta? Lisää makeuttamattomia hiutaleita. Tarvitsetko lisää proteiinia? Heitä joukkoon mantelia tai kurpitsansiemeniä. Haluatko hieman makeutta? Muutama tumma suklaanappi tai kuivattu marja tekee tehtävänsä. Kotitekoinen trail mix säästää myös rahaa verrattuna valmiisiin sekoituksiin, ja voit tehdä sitä kerralla isomman satsin viikoksi. Lisäksi, kun käytät Lovebirdin Fruity-muroja pohjana, saat luonnollisen hedelmäisen maun ilman lisättyä sokeria – täydellinen pohja sekoituksellesi.

Fruity
Fruity

Täydellinen pohja: Murojen valinta

Minkä tahansa hyvän muro-trail mixin perusta on tietysti itse murot. Haluat jotain, joka pysyy hyvin pussissa tai astiassa, ei muutu veteläksi ja tarjoaa tyydyttävän rapeuden. Lovebirdin luomumurot ovat ihanteellisia, koska ne on valmistettu kokonaisista jyvistä, kuten durrasta ja hirssistä, jotka pysyvät rapeina myös muiden ainesten kanssa sekoitettuna. Klassista makua varten kokeile Lovebird Cereal Honey (4 Boxes) -muroja, joiden lempeä makeus sopii kauniisti pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa. Jos pidät mausteisemmasta potkusta, Lovebird Cereal Cinnamon (4 Boxes) tuo lämpöä ja syvyyttä sekoitukseesi.

Niille, jotka haluavat pitää sokerin mahdollisimman alhaisena, Lovebird Cereal Unsweetened (4 Boxes) on loistava valinta. Se antaa lisäystesi makujen loistaa ilman ylimääräistä makeutta. Voit myös sekoittaa kahta eri Lovebird-muroa keskenään saadaksesi monipuolisemman koostumuksen ja maun. Yhdistä esimerkiksi Fruity-muroja kouralliseen Lovebird Cereal Honey (4 Boxes) -muroja saadaksesi makean-hapan kontrastin, josta sekä lapset että aikuiset pitävät. Tärkeintä on käyttää muroja, joista pidät jo sellaisenaan – silloin trail mixisi on aina hitti.

Olennaiset lisäykset energiaa ja makua varten

Kun olet valinnut muropohjasi, on aika lisätä ainesosia, jotka parantavat ravintosisältöä ja makua. Jatkuvaa energiaa varten lisää terveellisiä rasvoja ja proteiinia. Raaka mantelit, saksanpähkinät tai cashew-pähkinät tarjoavat sydänystävällisiä rasvoja, kun taas kurpitsansiemenet tai auringonkukansiemenet lisäävät magnesiumia ja sinkkiä. Jos kaipaat lisäproteiinia, kourallinen ruoholla ruokittua naudanlihajerkyä tai paahdettuja kikherneitä voi muuttaa trail mixisi pieneksi ateriaksi. Kuivatut hedelmät, kuten makeuttamattomat karpalot, hienonnetut aprikoosit tai goji-marjat, tuovat luonnollista makeutta ja antioksidantteja ilman monien kaupallisten sekoitusten puhdistettua sokeria.

Pientä hemmottelua varten tummat suklaanapit (vähintään 70% kaakaota) tai kaakaonibsit tarjoavat täyteläisen maun ja antioksidanttibooostin. Kookoshiutaleet, joko paahdettuna tai raakana, tuovat trooppisen vivahteen. Äläkä unohda ripaus merisuolaa tai kanelia – nämä yksinkertaiset lisäykset kohottavat koko sekoitusta. Kotitekoisen trail mixin kauneus on, että voit säätää suhteita makusi mukaan. Hyvä lähtökohta on kaksi osaa muroja yhteen osaan pähkinöitä ja siemeniä, plus puoli osaa kuivattuja hedelmiä ja neljäsosa osaa suklaata tai kookosta. Siitä eteenpäin kokeile, kunnes löydät täydellisen sekoituksesi.

Kolme herkullista muro-trail mix -reseptiä kokeiltavaksi

Valmis sekoittamaan? Tässä kolme helppoa reseptiä Lovebird-muroilla. Ensimmäinen, Tropical Energy Mix: yhdistä 1 kuppi Lovebird Cereal Honey (4 Boxes) -muroja, 1/2 kuppia makeuttamattomia kookoshiutaleita, 1/2 kuppia raakoja cashew-pähkinöitä, 1/4 kuppia kuivattuja ananaspaloja ja 1/4 kuppia macadamiapähkinöitä. Tämä sekoitus sopii täydellisesti iltapäivän piristykseksi tai treenin jälkeiseksi välipalaksi. Toinen, Berry Nut Crunch: sekoita 1 kuppi Lovebird Cereal Fruity (4 Boxes) -muroja, 1/2 kuppia manteleita, 1/2 kuppia kuivattuja mustikoita, 1/4 kuppia kurpitsansiemeniä ja 2 ruokalusikallista tummia suklaanappeja. Hedelmäiset murot sopivat kauniisti yhteen kirpeiden marjojen ja täyteläisen suklaan kanssa.

Kolmas, Savory Spice Blend: käytä 1 kuppi Lovebird Cereal Unsweetened (4 Boxes) -muroja, 1/2 kuppia paahdettuja kikherneitä, 1/2 kuppia saksanpähkinöitä, 1/4 kuppia kuivattuja aprikooseja (hienonnettuna) ja ripaus savupaprikaa ja merisuolaa. Tämä suolainen versio on loistava niille, jotka pitävät vähemmän makeasta. Kaikkia kolmea reseptiä voidaan säilyttää ilmatiiviissä astiassa jopa kaksi viikkoa – jos ne kestävät niin kauan! Voit vapaasti tuplata tai triplata annokset pitääksesi ruokakomerosi täynnä terveellisiä, mukaan otettavia välipaloja.

Vinkkejä trail mixin säilytykseen ja annosteluun

Jotta muro-trail mixisi pysyy tuoreena ja rapeana, oikea säilytys on avainasemassa. Käytä ilmatiiviitä lasipurkkeja tai BPA-vapaita astioita, joita säilytetään viileässä, pimeässä paikassa – ruokakomero tai kaappi toimii täydellisesti. Vältä säilyttämistä lämmönlähteiden lähellä tai suorassa auringonvalossa, sillä se voi saada pähkinät härskiintymään ja murot menettämään rapeutensa. Pidempää säilytystä varten voit jäähdyttää sekoituksesi, varsinkin jos se sisältää suklaata tai kookosta. Anna sen vain lämmetä huoneenlämpöiseksi ennen syömistä parhaan koostumuksen palauttamiseksi.

Trail mixin annostelu pieniin uudelleenkäytettäviin pusseihin tai astioihin tekee siitä helposti mukaan otettavan. Annoskoko on tyypillisesti noin 1/4 - 1/3 kuppia, mikä tarjoaa tasapainoisen sekoituksen hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa ilman liioittelua. Annosten esijakaminen auttaa myös annoskontrollissa – tärkeää, jos seuraat kalorien saantia. Merkitse jokaiseen pussiin päivämäärä ja ainesosat, varsinkin jos taloudessasi on ruoka-aineallergioita. Ja jos pakkaat lapsille, harkitse hauskan lisäyksen, kuten muutaman jogurttipäällysteisen rusinan tai ripaus kanelia, lisäämistä houkuttelevuuden lisäämiseksi.

Oman muro-trail mixin luominen Lovebirdin luomu-, gluteenittomilla muroilla on yksinkertainen ja palkitseva tapa nauttia terveellisestä, energiaa antavasta välipalasta milloin ja missä tahansa. Olitpa sitten makean, suolaisen tai molempien ystävä, mahdollisuudet ovat rajattomat. Aloita Lovebird Cereal Honey (4 Boxes) -muroilla luonnollisesti makeana pohjana tai tutustu koko makuvalikoimaan löytääksesi suosikkisi. Vain muutaman minuutin valmistelulla sinulla on herkullinen kotitekoinen trail mix, joka tankkaa kehoasi ja tyydyttää himojasi – ilman keinotekoisia ainesosia.